以前は問題なく使えていた化粧品が急に合わなくなったり、肌の乾燥やくすみが気になったり、顔がほてって化粧くずれしやすくなったり……「この変化、もしかしたら更年期のせい？」と悩んでいませんか。40代、50代と年齢を重ねるなかで訪れる更年期は、からだだけでなく肌にもさまざまなゆらぎをもたらします。この記事では、更年期に起こるからだの変化や肌トラブルについて確認したうえで、見直したいスキンケアのポイントや、毎日を快適に過ごすためのヒントをご紹介。必要以上に不安にならず、自分の肌と前向きに向き合うきっかけを見つけてみてください。

※この記事での「美白」とはメラニンの生成を抑えてシミ・ソバカスを防ぐこと、「エイジングケア」とは年齢に応じたケアを指します

まずは更年期にからだで何が起きているのかを知り、そのうえで肌に現れやすいトラブルとその背景を見ていきましょう。

「更年期」の定義とからだの変化

更年期とは、一般的に閉経をはさんだ前後の約10年間を指す時期を指します。日本人女性の閉経の平均年齢は50歳前後といわれているため、40代半ばから50代半ばにかけて「更年期」と呼ぶことが多いようです。最近では「更年期」とは呼ばずに「閉経移行期」と表現したり、「周閉経期」と「閉経後」という区分をしたりすることもあります。

この時期に起きる大きな変化のひとつが、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの分泌量が大きくゆらぎながら減少していくこと。ホルモンバランスが乱れ、ほてりやのぼせ、発汗、疲れやすさ、気分の落ち込み、眠りの浅さなど、さまざまな不調につながります。ほとんど気にならない方もいれば日常生活に影響が出る方まで、症状の出方や程度は人によってさまざまです。

更年期に起こりやすい肌トラブル

更年期に減少する女性ホルモン・エストロゲンは、肌のうるおいやハリとも関わりが深いとされています。更年期に感じやすい代表的な肌トラブルを見ていきましょう

・乾燥、肌あれ
エストロゲンの減少に伴って肌がうるおいを保つ力が落ちやすくなり、乾燥やそれによる肌荒れが生じやすくなります。肌の乾燥はバリア機能の低下を招くため、外部からの刺激に敏感になりさらに乾燥するという負のループにつながることも。

・シミ、くすみ
ホルモンバランスの変化によって肌が乾燥し、摩擦や紫外線などの外的な刺激を受けやすくなるとシミやくすみが目立ちやすくなることも。長年浴びてきた紫外線のダメージが加齢によって表出することと相まって、透明感が損なわれたと感じやすくなります。

・シワ、たるみ
更年期にかけて減少するエストロゲンは、肌のハリや弾力を支えるコラーゲンなどとも関係が深いとされています。加齢によってハリを支える成分が衰え減少していくと、シワやたるみが目立ちやすい状態に。乾燥による小ジワが進行し、深いシワになってしまうケースもあります。

これまでのお手入れをただ続けるのではなく、今の肌の状態に合わせてアップデートするのが更年期のスキンケアのポイント。見直したい3つのポイントをお伝えします。

「あたえる・保つ・守る」を意識し、改めて保湿を強化

肌がゆらぎやすい更年期には、スキンケアの基本ともいえる「保湿」にあらためて立ち返りましょう。化粧水で水分を「あたえ」、乳液でうるおいを「保ち」、クリームで「守る」という3ステップを徹底してみてください。

特に乾燥を強く感じる場合は、エイジングケアラインに切り替えるのもひとつの方法です。年齢を重ねた肌向けに考えられたエイジングケアラインの基礎化粧品は、高保湿な処方になっていることが多いためです。肌が安定しないときのために、敏感肌用のスキンケアを常備しておくのもよいでしょう。

基礎化粧品を選ぶ際には、配合成分にも着目してみてください。特におすすめなのは、肌の水分保持能改善の効能効果が認められた医薬部外品の有効成分、ライスパワー®No.11。肌が自らうるおいを保つ力を高める、更年期の乾燥肌やゆらぎ肌にも心強い成分です。ほかに、ヒアルロン酸、セラミド、アミノ酸といった肌に存在する保湿成分を取り入れるのも有効です。

保湿をしたうえで美白・シワ改善などの悩みに合わせたケアをプラス

十分に保湿したうえで、シミを防ぎたいなら美白ケア、シワが気になるならシワ改善をうたう化粧品や医薬部外品を取り入れるなど、気になる悩みに合わせたケアをプラスしていきましょう。

ただし、肌がゆらいでいるときにこういった「攻め」のスキンケアを使うと、肌が敏感に反応してしまうこともあります。特に初めて使うものは、肌が安定しているときに試しましょう。

ほてりや汗が気になるなら、ひんやりコスメを活用したり冷蔵庫で冷やしたりする手も

更年期には顔がカッと熱くほてったり、汗をたくさんかいたりしてしまうこともあるでしょう。特に、そのせいで朝のメイクがスムーズにできない、スキンケアを丁寧にできないと悩む方も少なくありません。

もしほてりや多汗に悩まされているなら、ひんやりとした使い心地のコスメを活用したり、化粧水やシートマスクなどを冷蔵庫で冷やしたりするのも手です。使った瞬間の心地よさは、気分転換にもなるはず。メイク前に使えば、肌がひんやりとすることによる収れん効果も期待できます。

更年期の悩みは多岐に渡ります。スキンケア以外の習慣にも目を向けることが、毎日を快適に過ごす近道になるでしょう。

栄養バランスを意識し、大豆イソフラボンやカルシウムなどを摂る

健やかに生きるための土台となる食事は、栄養バランスを意識することが基本。そのうえで、女性ホルモンに似たはたらきをするとされる大豆イソフラボンを含む、大豆製品を積極的に取り入れてみましょう。豆腐や納豆、味噌、豆乳など、さまざまな食材を常備しておくと無理なく摂取できます。

また、エストロゲンの減少は骨密度の低下も招くとされているため、カルシウムやビタミンDも味方に。カルシウムは乳製品や小魚に、ビタミンDは紅鮭やさんま、きのこ類に多く含まれています。特定の食品に偏るのではなく、あくまでバランスよく楽しむことを心がけましょう。

適度な運動や入浴、睡眠で自律神経を整える

ホルモンバランスがゆらぐ時期は、自律神経も乱れやすくなります。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動、ぬるめのお湯での入浴、十分な睡眠をとることなど意識して、心とからだのリズムを整えましょう。

エスカレーターの代わりに階段を使ったり、寝る前にスマートフォンから離れる時間をつくったりと、まずは無理なく続けられることから始めてみてください。

汗くずれに強いメイクを意識する

ほてりや汗でくずれるメイクには、ウォータープルーフの下地やフェイスパウダーを活用しましょう。ファンデーションの前に下地を薄く均一に仕込んでおくと、くずれにくさがアップ。仕上げにスポンジでなじませると、肌への密着度が上がります。

最後にフェイスパウダーをブラシでさらっとのせると、さらにくずれにくい仕上がりに。汗でアイメイクがヨレやすい方は、目のまわりにもしっかりとフェイスパウダーをのせておきましょう。小さめのブラシやパフを使い、目の際までなじませるのがポイントです。

つらいときは無理せず医療機関に相談を

更年期特有の不調がつらいときは、ひとりで抱え込まずに医療機関へ相談しましょう。適切な薬を処方してもらったり、普段の過ごし方のヒントを提案してもらったりすることで、気持ちも軽くなるかもしれません。自分をいたわる選択として、専門家に相談することをためらわないでくださいね。