美容に関する情報を調べていると、頻繁に目にする「ターンオーバー」という言葉。いまいち意味を把握していなかったり、意味を知っていてもどのようにケアすべきかわからないと感じていたりする方もいるのではないでしょうか。今回は「ターンオーバー」の基本的な仕組みから、肌のターンオーバーを整えるためのスキンケア方法、さらには日々の生活習慣で意識すべきポイントまで、総合的に解説していきます。

ターンオーバーとは？乱れるとどうなる？

まずは「ターンオーバー」という言葉の意味など、基本的な知識をおさらいしておきましょう。

ターンオーバー＝肌の生まれ変わりのサイクル

ターンオーバーとは、肌が一定の周期で新しく生まれ変わる自然な代謝サイクルのこと。肌は「表皮」「真皮」「皮下組織」の3つに分類されます。ターンオーバーに関係するのは「表皮」。表皮の最も深い部分にある基底層で作られた新しい細胞が作られると前からあった古い細胞が徐々に肌表面へと押し上げられ、最終的には角質となって自然に剥がれ落ちます。このサイクルが「ターンオーバー」です。

ターンオーバーの周期は一般的に28日間ほどといわれていますが、個人差も大きいとされています。また加齢によって周期は長くなり、年齢によっては45日以上かかることも。さらに睡眠不足やストレス、偏った食生活、紫外線などでも、ターンオーバーは乱れることがあります。

ターンオーバーの乱れがもたらす一般的な肌状態

ターンオーバーは、遅くなっても早くなりすぎてもよくありません。ターンオーバーが乱れると、肌本来が持つうるおい保持力や防御機能が低下して下記のような肌悩みが起こりやすくなります。

＜周期が遅くなると起こり得るトラブル＞

周期が遅くなると古い角質が肌表面に蓄積し、次のようなトラブルにつながります。
・肌のくすみやごわつき、毛穴詰まり、ざらつきが起きやすくなる
・ニキビや肌あれが起きやすくなる
・メイクのりが悪くなる
・スキンケア製品が肌になじみにくくなる

＜周期が早くなりすぎると起こり得るトラブル＞

未熟な細胞が肌表面に押し上げられるとバリア機能が低下し、次のようなトラブルにつながります。
・肌が乾燥しやすくなり、進行すると小ジワができることも
・ちょっとした刺激にも敏感になり、赤みやかゆみ、ヒリヒリ感などが起きやすくなる

ターンオーバーをサポートするためのスキンケア

ターンオーバーの適切な周期を維持するためには、健康的な角層を「育てる」ことが大切。そのためにはスキンケアの基本ステップを改めて見直し、肌の状態に応じて適切なケアを取り入れましょう。

クレンジング・洗顔で角層を守りながら汚れを落とす

クレンジングや洗顔といった「落とすケア」は、角層を育てるための土台ケア。必要なうるおいまで落としすぎないことを意識しながら、メイクや皮脂、ホコリといった汚れや古い角質を落としましょう。

いずれも肌質に合うものを選び、肌の上で無理に擦らないことが大切です。量が少ないと摩擦が起きやすくなるので、やや多めくらいを意識しましょう。洗顔料はきちんと泡立てると、刺激を抑えやすくなります。また冷たすぎると汚れが落ちにくく、熱すぎるお湯は必要な皮脂まで奪う原因になるため、すすぎの際はぬるま湯がベストです。

保湿を丁寧に行い水分・油分を補給する

洗顔後の肌は水分が蒸発しやすい状態になっているので、速やかに保湿ケアを行いましょう。化粧水でたっぷりと水分を補給した後は、乳液やクリームで油分をあたえてうるおいにフタをしてください。

クレンジングや洗顔のときと同様、肌を擦らないことも大切です。強い力でパッティングするのは避け、やさしくハンドプレスしてじっくりとなじませましょう。肌が特に乾燥していると感じるときや、ターンオーバーが乱れがちな40代以降の場合は、かさつきがちな部位に重ね付けするのもおすすめです。

季節や天気を問わず、毎日紫外線対策を行う

紫外線も、ターンオーバーの乱れを引き起こす大きな要因のひとつです。季節や天気を問わず、毎日の習慣として日やけ止めを使いましょう。外出時には帽子や日傘、UVカット効果のある衣類などを併用すると、より効果的に肌を保護できます。

肌の様子を見ながら角質ケアアイテムを取り入れる

上記の基本的なケアを行っていても、肌のターンオーバーが乱れることはあるもの。ごわつきなどが気になったら、酵素洗顔やスクラブ洗顔などを取り入れて古い角質のケアをするのもおすすめです。

ただし、やりすぎてしまうと必要な角質まで取り除いてしまい、バリア機能が低下してしまうことも。週に1〜2回程度を目安に、肌の様子を見ながら調整しましょう。肌が敏感な方は導入タイプの美容液など、落とすタイプではない角質ケアアイテムを選ぶのも手です。

規則正しい生活習慣もターンオーバー正常化に大切

規則正しい生活を送ることは、ターンオーバーを整えるための基本です。まずは、毎日の睡眠と食事を見直すことから始めてみましょう。

睡眠の時間と質を確保する

ターンオーバーを整えるためには、十分な睡眠が欠かせません。肌の細胞は睡眠中に活発に生まれ変わり、日中に受けたダメージを修復するとされています。睡眠不足が続くとダメージが蓄積し、ターンオーバーが乱れる原因に。寝る前のスマートフォンの使用を控えたりリラックスできる環境を整えたりするとともに、自分にとってじゅうぶんな睡眠時間を確保しましょう。

食事からバランスよく栄養を摂る

栄養バランスのとれた食事を基本としつつ、代謝を助けるビタミンB群、肌の材料となるタンパク質などを積極的に補いましょう。特定の食品だけに偏るのではなく、野菜、果物、魚、肉、大豆製品など多様な食材を取り入れると、必要な栄養をまんべんなく補いやすくなります。また過度なダイエットは栄養不足を招き、ターンオーバーの乱れにもつながるため気をつけましょう。

まとめ

美しい肌を保つためには、ターンオーバーを整えることが大切です。基本となるスキンケアを丁寧に行い生活習慣にも気をつけることで、肌本来が持つ美しくなる力を最大限に引き出せるでしょう。毎日のちょっとした習慣を見直してターンオーバーを整え、調子のよい肌を目指してみませんか。